Dicas de Alimentação de Claudia Leitte

Dicas de Alimentação de Claudia Leitte

A alimentação nota 10 que ajuda a esculpir as curvas da musa

Assim que Davi nasceu, Claudia seguiu à risca um cardápio supersaudável criado pela nutricionista Lêda Teixeira, de Salvador. O objetivo? Nutrir da melhor maneira possível mãe e filho na fase do aleitamento (e, de quebra, detonar em menos de um mês os 6 quilos que sobraram). Além de beber muita água, ela priorizou frutas, legumes e folhas frescas. Também trocou carboidrato refinado pelo integral, rico em fibras e ideal para quem sofre com o intestino preso como a cantora, e apostou na proteína magra, como a do peixe e a do frango. Hoje, quase um ano depois do nascimento do bebê, o cardápio mudou pouco. “Com o treino de hipertrofia para ganhar massa muscular, o consumo de calorias não pode ser baixo – deve ter em média 1800 por dia e contar com uma boa quantidade de proteínas para formar os músculos”, explica Lêda. Os suplementos ricos em proteína, como shakes e barrinhas proteicas, entram na rotina quando a cantora não consegue fazer uma refeição com alimentos naturais – o que não é raro já que Claudia viaja muito. Mesmo com toda a correria, a força de vontade vem sempre na frente: afinal, ela sabe que precisa comer de três em três horas, leva marmita no avião e só escorrega na dieta quando visita a avó, cozinheira de mão cheia. Aí se delicia com quiabada ou bolinho de estudante (quem tem a disciplina dela pode). Abaixo, o exemplo do cardápio de um dia de Claudia Leitte.

Cardápio

Café da manhhã 
• ½ papaia ou 1 banana pequena com 1 col. (sopa) de aveia em flocos
• 1 fatia de pão integral com 1 ovo caipira mexido
• 1 suco de frutas com hortaliças (maçã com couve ou laranja com salsa)

Lanche da manhã 
• 1 maçã, pera ou ameixa
• 1 pote de iogurte
• 2 castanhas-do-pará ou 1 porção de mix de frutas secas

Almoço 
• 1 prato de salada colorida (alface, rúcula, tomate, cenoura, beterraba e vagem)
• 1 porção média de filé mignon grelhado
• 3 col. (sopa) de purê de mandioca (aipim) ou de mandioquinha ou de arroz integral
• 1 col. (de servir) de lentilha, feijão-andu (ou outro da sua região) ou grão-de-bico

Lanche da tarde 
• 1 copo grande de vitamina de abacate batida com leite desnatado e adoçante

Jantar 
• 1 prato de legumes no vapor (brócolis, couve-flor, berinjela)
• 1 filé médio de peixe assado
• 3 col. (sopa) de arroz integral

Ceia 
• 1 pote de iogurte

Realização: Leila Macedo. Styling: Yan Acioli. Cabelo e maquiagem: Marcelo Gomes, Erick (assistente), ambos da Gloss. Assistentes de fotógrafo: Vitor Pickersgill e Tiago Rocha. Top Triya para Sub, calcinha Walério Araújo, pulseiras Daniela Cutait para Sub, brincos Lázara Design. Bíquini Bijin Bodywear, brincos Lázara Design, pulseiras B&S.
Via - Boa Forma

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Claudia Raia: para afinar as formas

Claudia Raia: para afinar as formas

Aqui, a atriz revela o treino que a ajudou a esculpir as curvas

Mesmo nos dias em que sai do Projac (estúdio da Globo) tarde da noite, ela arruma energia para fazer musculação ou dançar. "Muitas vezes a Claudia me liga dez horas da noite para fazer aula", conta a professora de balé clássico Francisca Timbó. O personal Antônio Mendes Neto, o Tonhão, que acompanha a atriz há 12 anos, confirma: "Claudia praticamente não descansa. Nos dias que não dança, malha". Ele mora em São Paulo e vai ao Rio apenas a cada 15 dias. Mas os dois se falam por telefone para que ela anote as mudanças no treino. Depois de Ti-Ti-Ti vem mais. "O objetivo é me preparar para realizar um grande sonho: montar o espetáculo Cabaret." Musical eternizado no cinema pela atriz Liza Minnelli, em 1973, e que Claudia vai levar para o palco.

Malhação para afinar as formas
Para emagrecer, Claudia Raia, que sempre pegou pesado na musculação, passou a investir em um treino com carga moderada e caprichou nos exercícios aeróbicos. Deu certo: ela está bem mais sequinha. Como conseguiu? Seguindo com dedicação a sequência da página ao lado. Copie você também!

Claudia sempre foi malhadora de carteirinha. "Às vezes, ela começa a fazer exercícios às 11 da noite, depois de ter gravado o dia todo. E, normalmente, treina sozinha, pois tem muita disciplina", conta o personal Tonhão. Justamente por ter incorporado a ginástica à sua rotina há tanto tempo é que seu professor cria sempre novas sequências de exercícios - que, muitas vezes, variam de acordo com o perfil da personagem que ela interpreta na televisão ou no teatro. "Se não fizermos um trabalho diversificado, o corpo acostuma aos estímulos e os resultados não aparecem", explica Tonhão. Atualmente, a atriz faz 45 minutos de exercício aeróbico em equipamentos como transport e escada e mais 45 minutos de musculação. Nos aparelhos, ela alterna movimentos tradicionais com algumas variações inspiradas no balé - como o agachamento com a perna mais aberta. "A mudança de ângulo faz com que o músculo receba um estímulo diferente", diz Tonhão. A carga nas máquinas e o intervalo entre as séries foram diminuídos, já que o objetivo de Claudia era secar sem perder massa magra. "Ela faz 2 séries seguidas, descansa 1 minuto e repete as 2 séries novamente. Esse método faz com que a frequência cardíaca se mantenha alta, intensificando o gasto calórico", fala. Mas atenção: o treino é indicado para malhadoras avançadas. Se você está em um nível intermediário, pode fazer a mesma sequência, mas execute 3 séries de 12 repetições com 1 minuto de intervalo entre elas e peça ao instrutor para ajustar sua carga.

1. Agachamento no smith (coxas e bumbum)

a. Em pé, apoie a barra nas costas na região do trapézio, com as mãos afastadas numa largura maior que a dos ombros e os cotovelos apontados para baixo. Contraia o abdômen e deixe as pernas afastadas pouco mais que a largura dos quadris. Agache devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas, e volte. Faça 1 série de 12 repetições.

b. Em seguida, afaste bem as pernas, com os pés voltados para fora. Agache devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas, e volte. Faça 1 série de 12 repetições. Descanse 1 minuto e repita as séries.

Carga: 5 quilos de cada lado.

2. Leg press com variação de perna (quadríceps e abdutores)

Sentada na máquina, deixe a cabeça e as costas bem apoiadas no encosto e os pés sobre a plataforma de apoio. As pernas devem ficar paralelas e afastadas pouco mais que a largura dos quadris e a ponta dos pés para fora. Contraia o abdômen e flexione os joelhos, aproximando-os do peito (formando um ângulo de 90 graus). Estenda-os, sem esticar totalmente as pernas, e volte. Faça 2 séries de 12 repetições, descanse 1 minuto e repita as séries.

Carga: 20 quilos de cada lado.

3. Mesa flexora (parte posterior das coxas e panturrilhas)

De barriga para baixo, flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus em relação às coxas e volte sem estendê-los totalmente. Deixe a cabeça alinhada com o pescoço e mantenha o abdômen contraído. Faça 2 séries de 12 repetições, descanse 1 minuto e repita as séries.

Carga: 10 quilos.

4. Pulley costas com variação de posição (costas)

Sentada de costas para a máquina, deixe a coluna alinhada, o abdômen contraído e apoie os pés no chão. Segure o puxador deixando os braços estendidos e as mãos na largura dos ombros. Puxe até que os cotovelos fiquem na mesma linha dos ombros e volte. Faça 2 séries de 12 repetições, descanse 1 minuto e repita as séries.

Carga: 45 quilos.

5. Desenvolvimento lateral de ombros com variação de cotovelo (ombros)

Sentada em um banco, mantenha a coluna reta e os pés apoiados no chão. Segure um pesinho em cada mão. Eleve os braços um pouco flexionados e com o cotovelo levemente voltado para o teto até a altura dos ombros e volte devagar. Faça 2 séries de 12 repetições, descanse 1 minuto e repita as séries.

Carga: 5 quilos de cada lado.

6. Supino na máquina (peito)

Sentada na máquina, deixe as costas bem apoiadas no encosto. Segure as manoplas com os braços flexionados, estenda-os até o final e volte. Faça 2 séries de 12 repetições, descanse 1 minuto e repita as séries.

Carga: 15 quilos.

7. Tríceps no pulley (tríceps)

Em pé, coloque uma perna à frente. Segure as extremidades da corda (ou puxador), deixando as mãos na altura do peito, com os cotovelos flexionados. Estenda os cotovelos, empurrando o aparelho para baixo, e volte devagar. Mantenha os cotovelos fixos na altura da cintura durante o exercício. Faça 2 séries de 12 repetições, descanse 1 minuto e repita as séries.

Carga: 15 quilos.

8. Abdominal no banco inclinado (abdômen)

Deitada, mantenha as pernas flexionadas e afastadas na largura dos quadris e os pés presos no aparelho. Posicione as mãos atrás da nuca. Eleve o tronco o máximo que conseguir e volte à posição inicial. Faça 2 séries de 20 repetições, descanse 1 minuto e repita as séries.

Via - Boa Forma

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Ranking pró-músculos Confira quais os melhores exercícios para modelar o corpo e combater a flacidez

Ranking pró-músculos Confira quais os melhores exercícios para modelar o corpo e combater a flacidez

 
Quer um corpo cheio de músculos definidos? Confira as melhores apostas para você chegar lá!

1. MUSCULAÇÃO 
É a campeã, pois deixa os músculos tonificados mais rapidamente, já que permite um trabalho focado e individualizado. 

2. BODY PUMP 
Sem dúvida, é a opção mais divertida para quem quer conquistar um corpo durinho. Nessa aula dá para usar bastante carga e os movimentos são feitos no embalo de trilha sonora agitada. 

3. GINÁSTICA LOCALIZADA
Aqui, o peso dos halteres e caneleiras é definido de acordo com a força física da malhadora. À medida que você vai se adaptando, dá para turbinar a carga. 

4. TREINAMENTO FUNCIONAL 
O trabalho muscular não é feito de maneira isolada, são acionadas várias partes do corpo no mesmo movimento. Acessórios como bolas, elásticos e bosu desestabilizam o corpo e obrigam a contrair ainda mais a musculatura, potencializando o resultado. 

5. IOGA E PILATES 
A dupla também deixa o corpo firme. Usa-se apenas o peso do próprio corpo, por isso as articulações são poupadas. Você vai precisar de muita força, principalmente no abdômen e coxas, para fazer as posições.  A maioria dos exercícios é isométrico (aquele que você fica imóvel, contraindo a musculatura).

6. HIDROGINÁSTICA 
A resistência à água funciona como uma sobrecarga natural, além de reduzir o risco de lesões. É uma ótima opção para quem está começando a praticar uma atividade física.

Via - Boa Forma

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Dicas para conquistar o corpo perfeito

Dicas para conquistar o corpo perfeito

Hoje em dia a busca por receitas milagrosas que ajudem a aderir ao corpoperfeito é imensa, mas é importante saber que, para quem quer ter o corpo perfeito nada é impossível. Em primeiro lugar, é importante ter uma meta de como você vai alcançar seus objetivos nesse sentido.

Gostosuras. Elas devem ser reservadas para apenas um dia na semana, dê preferência aos finais de semana para consumi-las. Mantenha uma alimentação equilibrada durante a semana e, aos finais de semana, se dê ao luxo de comer alguma coisa diferente.

Embalagens. As informações de todos os produtos alimentares estão nas embalagens, portanto, está bem ai a importância de ler os mesmos. Nas embalagens você pode saber quais nutrientes o alimento contém, e poderá evitar os mais gordurosos.

Se mexa. Fazer exercícios e atividades físicas é necessário. Mesmo que você não tenha dinheiro para frequentar uma academia, não deixe de se exercitar. Uma caminhada na praia já pode ser a solução para você conseguir manter a forma.

Meia hora de caminhada todos os dias já é ótimo para você, por isso, sempre se preocupe com os exercícios, pois eles ajudam a conquistar o corpo perfeito.
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Via - modas e tendencias

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10 Dicas para um corpo perfeito.

10 Dicas para um corpo perfeito.

Ainda não está na sua melhor forma?Lembre-se que uma mudança corporal depende de uma alteração nos seus hábitos. Isso pode ser difícil a princípio, mas logo se transforma em rotina. Sua boa forma depende do seu estilo de vida.
É mais dificil alcançar seu objetivo se você não conhece o seu ponto de partida. Ele é fundamental para que você determine metas alcançáveis.

1 - . Conheça a sua composição corporal 
Você pode usar monitores de gordura, adipômetros e trenas. Fazendo medições freqüentes, você também poderá avaliar se os seus treinos estão provocando os efeitos esperados.

2 - Faça 6 refeições ao diaQuando você fraciona as refeições, seus níveis de insulina ficam constantes. Como este hormônio é importante para o metabolismo das gorduras e para a construção muscular, esta atitude o ajudará a emagrecer e a ganhar músculos.barras protéicas, barras energéticas e substitutos de refeição são opções nutritivas e saudáveis.
3 - Treine 3 a 4 vezes por semana
Treinar com intensidade 3 a 4 dias por semana estimulará seus músculos e o seu metabolismo sem o risco de overtraining. O aumento da massa muscular é responsável por um consumo maior de calorias/dia e facilitará seu emagrecimento.
4 - Ingira gorduras para perder gorduras
acidos graxos essenciais, também chamados "gorduras do bem", são necessários para o seu organismo por múltiplas razões: regulam a produção de hormônios, melhoram o sistema imunológico, diminuem o colesterol e deixam cabelo, unhas e pele mais saudáveis. Ájudam a aumentar o metabolismo corporal.

5 Planeje suas refeições com antecedência
Se possível, estipule um horário fixo para as suas refeições principais e se alimente de três em três horas. Escolha com cuidado os alimentos que colocará no prato. Opte por cereais (arroz), leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico), carnes pouco gordurosas e grelhadas (peito de frango, peru, peixes) ou soja, legumes cozidos ou no vapor e salada farta e colorida.

6 - Beba chá verde
Estudos indicam que o chá verde é capaz de acelerar o metabolismo. O composto responsável por este benefício é um polifenol chamado EGCG. Suplementos que contêm extratos de chá verde são termogênicos, ou seja, otimizam o gasto calórico. Caso você opte pelo chá em si, você pode consumir quente ou gelado, de 4-6 xícaras por dia, evitando o consumo à noite porque ele contém cafeína.

7 - Mantenha as tentações longe de você
Opte por refeições protéicas, que saciam a fome e são mais saudáveis. 
 
8 - Beba bastante águaQuer mais um motivo para beber água? Um estudo chamado “Termogênese Causada pela Água”, publicado em Dezembro de 2003 no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, mostrou que beber 2 litros de água ao longo do dia faz você gastar 100 calorias a mais do que gastaria. Bebendo água gelada, seu gasto calórico será ainda maior porque o organismo precisa trabalhar mais para deixar a água na temperatura de 37º. Então, tenha sempre uma garrafa para hidratação com você.

9 - Esqueça as regras uma vez por semana 
Esse será o dia de recarregar as baterias para recomeçar a rotina com gás total. Esta atitude também tem um efeito importante para recompor os estoques de glicogênio, que é essencial para a manutenção da sua massa magra.

10 - Coloque as dicas anteriores em prática
Para ter resultados, você precisa analisar seus erros e corrigi-los. Quais das dicas acima você já adotou como rotina?
Comece hoje mesmo e adote estas atitudes para sempre. Você merece e pode conquistar um corpo em forma!

Via - pt.shvoong.com
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3 sucos para afinar a cintura

3 sucos para afinar a cintura

Receitas rápidas e fáceis para você conquisar a barriga dos sonhos

Você já percebeu que é só o ponteiro da balança subir um pouquinho e as gordurinhas extras vão direto para a lateral do tronco? Para evitar o prejuízo, a nutricionista Roseli Ueno, de São Paulo, elaborou três receitas de sucos que ajudam a desinchar a região e acelerar os resultados do treino. Eles são feitos com ingredientes desintoxicantes e que estimulam o trabalho do intestino. O ideal é que você tome pelo menos
três copos por dia.

Suco de maçã e abacaxi
Bata 1/2 maçã com casca, 1 fatia de abacaxi, 1 rodela de gengibre e 200 ml de água.
Rende: um copo.
Calorias: 130.

Suco de uva com água de coco
Bata 1 copo de água de coco, 12 uvas sem semente, 1/2 limão espremido e gelo.
Rende: um copo.
Calorias: 100.

Suco de laranja e ameixa
Bata o suco de 2 laranjas-pera, 1 laranja-lima, 3 ameixas secas sem caroço e 100 ml de água.
Rende: um copo.
Calorias: 210.
Via - Boa Forma

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Deborah Secco - O segredo do corpo que está dando o que falar!

Deborah Secco - O segredo do corpo que está dando o que falar!

Deborah Secco: ela é um reality show!
A atriz conseguiu realizar o sonho dourado de dez entre dez malhadoras iniciantes: ganhar músculos definidos, pernas dignas de minissaia, bumbum durinho e uma barriga chapada de dar inveja! A transformação - que ela mostra sem medo na novela Insensato Coração - exigiu mudanças na alimentação, disciplina de ferro e força de vontade. A receita está aqui. Inspire-se...

Toda vez que Deborah Secco entra em cena na novela Insensato Coração (Rede Globo) na pele de Natalie Lamour, minha fé no resultado da combinação academia + alimentação correta + força de vontade aumenta exponencialmente. Afinal, já entrevistei a atriz em diversos momentos: mais ou menos cheinha, magra demais, malhada, sequinha... Mas tenho de admitir: esta é a primeira vez em que ela ganha curvas assim espetaculares – sem falar nas pernas!

Depois de ter descoberto (e resolvido) um problema de tireoide que a prejudicava na hora de perder peso, Deborah passou pelo extremo oposto e ficou com uma aparência muito frágil e delicada. Para interpretar a protagonista do filme Bruna Surfistinha, realizado em 2009, ela precisou fazer uma dieta de engorda e ganhou 8 quilos – afinal, a personagem pedia uma silhueta mais provocante. Depois das filmagens, Gilberto Braga, o autor de Insensato Coração, a convidou para viver a exparticipante de um reality show, mas avisou logo: ela teria que exibir um corpão de uma rata de academia.

Sem pensar duas vezes, a atriz procurou a nutricionista Marcella Amar e o preparador físico Rafael Lund, indicados pela cardiologista Heloísa Rocha, especializada na prática ortomolecular, que a acompanha de longa data. O plano: seguir um programa sério e controlado. Resultado: Deborah acrescentou exercícios de musculação às aulas de pilates e trocou a junk food por alimentos nutritivos, frescos e saudáveis. Resultado: perdeu gordura e ganhou massa magra

“Antes eu comia brigadeiro, pizza, batata frita, doces e carne vermelha à vontade e ignorava solenemente frutas, legumes e verduras”, conta. “Se o sanduíche vinha com alface, eu abria e jogava fora. Mas finalmente aprendi a comer”, garante.

Deborah relata que já há algum tempo sentia a necessidade de uma mudança geral – sofria de cansaço e falta de ânimo. “Era tudo culpa de uma dieta pobre em vitaminas e com excesso de gorduras. Atualmente tenho mais disposição, minhas unhas ficaram resistentes e meu sono entrou nos eixos”, diz, comemorando.

Além de fazer uma verdadeira reforma no cardápio, ela passou a malhar com maior disciplina – na semana, faz musculação três ou quatro dias, dois são para o pilates e ainda reserva um para os exercícios aeróbicos. “Treino durante duas horas, no máximo. É o suficiente para gerar todos a aqueles benefícios que eu ouvia, mas não acreditava. Hoje, sinto um bem-estar enorme”, comenta. Um dos segredos do sucesso da adesão de Deborah aos exercícios é a variação de treino proposta por seu personal trainer. “Nunca sei o que vou fazer. Essa ausência de monotonia me fez gostar de malhar.”

No prato, mudança radical

Acredite se quiser: antes de dar início às “obras” para a construção do corpo da personagem Natalie, Deborah nunca colocou na boca frutas como kiwi, manga ou até mesmo mamão. “Juro que é verdade. Também nunca comia brócolis ou couve-flor e agora sou apaixonada por tudo isso”, afirma. Precisei, literalmente, reaprender a comer. Hoje acho salada de alface, tomate e palmito uma delícia. Há seis meses não como carne vermelha e minha digestão ficou mais leve.”

Segundo a nutricionista Marcella Amar, a dieta da atriz foi construída de maneira a combinar bem os alimentos, especialmente aqueles que ajudam a fazer com que a concentração de açúcar não aumente rapidamente ao longo do dia. “Dessa forma, a sensação de saciedade dura mais tempo. Para Deborah, praticidade é prioridade, por isso alguns recursos, como as barras e shakes de proteína, são bastante utilizados”, diz Marcella. A atriz ensina um truque para deixar o shake mais gostoso: bater a proteína em pó com leite e banana congelada. “Fica cremoso e docinho”, fala. Como a malhação é pesada, ela usa whey protein (proteína do soro do leite) enriquecida com carboidratos – assim, a massa muscular é preservada. Por causa do problema de tireoide que a afetou no passado, ela está proibida de ingerir outros tipos de suplementos. “Foi o uso equivocado no passado que desencadeou a doença. Aprendi a lição”, reconhece.

Detalhe importante: a dieta da estrela não é fixa, mas customizada. Em outras palavras: Deborah recebe da especialista as instruções sobre como e quando combinar determinados alimentos e as adapta por conta própria. “De tempos em tempos, ela diz o que gostaria de adicionar às refeições e encaixamos de acordo com o horário, o tipo de atividade física e os demais alimentos na mesma refeição”, completa a nutricionista. Essas adesões feitas a pedido da atriz incluem, por exemplo, atum em conserva, quiche de ricota e espinafre e batata assada.

A cada 15 dias, nossa malhadora se permite o luxo de comer um pão de queijo ou de batata – mas uma unidade apenas. “Eu até poderia comer mais, mas não sinto realmente falta. Descobri que a vontade vem e passa”, diz. E não é que a moça até aprendeu a contar calorias? “Duas fatias de pão light têm 100 calorias, uma de queijo branco 60, uma posta de salmão 120...” Natalie fez mesmo muito bem à vida (e ao corpo) da estrela!

Força total na musculação

Rafael Lund, o preparador físico da atriz, tinha uma missão e tanto: fazer com que ela ganhasse um corpão digno das musas do Big Brother e o conservasse ao longo da novela. Para tanto, a aposta certeira foi a musculação. “Quando começamos, Deborah tinha pouca experiência com essa atividade, mas praticava pilates, portanto a consciência corporal dela já era desenvolvida, o que facilitou o trabalho. Por outro lado, era bem fraquinha, não aguentava muito peso. O diferencial foi a dedicação e a determinação da Deborah – a evolução foi extraordinária!”, conta Rafael. O treino começou simples, com exercícios básicos de força, mas em pouco tempo se tornou complexo, com a adição de movimentos que envolvem equilíbrio e agilidade. Atualmente, o programa está em nível avançado, com exercícios bem variados, feitos em máquinas de musculação e com equipamentos de treinamento funcional, como fit ball, TRX (uma fita de náilon com manoplas que fica presa ao teto) e bosu (semicírculo com uma base fixa), entre outros (veja uma aula a seguir). “O meu desafio tem sido criar um programa dinâmico para mantê-la motivada. Está dando certo, ela está sempre buscando coisas novas e quer se superar”, diz Rafael. O resultado de tanta dedicação? Um corpo que beira à perfeição!

Você confere o treino e o cardápio de Deborah na edição de maio da BOA FORMA, já nas bancas!
Via - Boa Forma

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Quer saber o segredo das pernas e bumbum da cantora? A gente conta!

Quer saber o segredo das pernas e bumbum da cantora? A gente conta!

Corre a notícia de que a cantora de 22 anos gasta fortunas com personal trainer! Pudera, o especialista tem que ficar 24 horas à disposição da bela, que prefere mil vezes malhar em casa – ou nos hotéis, quando está em turnê – do que na academia ou ao ar livre.

O treino é focado no bumbum e nas pernas, que são suas obsessões, e pouco nos braços, pois ela não quer ficar musculosa, e sim torneada e firme – sinônimos de saúde para Rihanna. A alimentação também é feita por um expert no assunto: trata-se de um chef que cobra nada menos que 800 dólares por dia para preparar uma dieta baseada em proteínas magras, sopas e temperos picantes para ativar o metabolismo, favorecer o ganho de massa muscular e a perda de gordura. Vamos combinar que fica mais fácil quando se pode contar com uma equipe de primeira, mas a disciplina da cantora também é de ferro!

Do Boa Forma

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Cintura fina com 3 exercícios

Cintura fina com 3 exercícios

Com 10 minutos por dia, você chega lá

1. Inicial
Esqueça a ginástica tradicional se você quer uma cintura marcada. Para esculpir essa área, experimente o treinamento funcional - com base nele, montamos uma aula simples, de dez minutos. Se você pegar firme e apostar nos sucos desintoxicantes, vai ter resultados em um mês. Aproveite!  Monte o seu treino

A sequência pode ser feita todos os dias como complemento da sua aula de abdominal. Tanto as alunas iniciantes como as intermediárias e as avançadas podem usar a medicine ball de 3 quilos.

Iniciantes: 2 séries de 8 repetições com 30 segundos de intervalo entre as séries
Intermediárias: 3 séries de 10 repetições com 30 segundos de intervalo entre as séries
Avançadas: 4 séries de 12 repetições com 30 segundos de intervalo entre as séries

2. Avanço com rotação

Em pé, com as pernas afastadas na largura dos quadris e os joelhos relaxados, segure a bola na altura do peito com os cotovelos flexionados e apontados para fora.
A. Vire o tronco para o lado esquerdo.

B. Dê um passo à frente com a perna direita flexionando o joelho a 90 graus em relação à coxa e gire o tronco para o outro lado. Volte à posição inicial. Ao final da série, repita com o outro lado.



3. Rotação ajoelhada
A. Apoie o joelho esquerdo e o pé direito no chão, formando um ângulo de 90 graus, e segure a bola próximo ao quadril esquerdo com os cotovelos relaxados e apontados para fora.
B. Leve a bola na diagonal aposta, até passar da linha da cabeça, e volte. Ao final da série, repita com o outro lado.

4. Rotação sentada
A. Sentada no chão, com as pernas afastadas na largura dos quadris e flexionadas à frente do corpo e os calcanhares apoiados no chão, segure a bola na altura dos quadris com os cotovelos xionados
e apontados para fora.
B. Mantenha o tronco estendido e levemente voltado para trás e gire a bola de um lado para o outro na linha dos quadris.

5. A bola da vez
Você vai encontrar a medicine ball em qualquer loja de material esportivo, e o mais bacana é que ela pode substituir os halteres em diversos exercícios. Feita de borracha resistente e antiderrapante, tem o tamanho aproximado de uma bola de basquete. Há modelos com alça - mais fáceis de segurar - e a carga varia de 2 a 10 quilos, dependendo da espessura da camada interna de borracha. A de 3 quilos, que aparece nesta aula, custa em média 98 reais.



Do - Boa Forma

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Para não enjoar da rotina de exercício, Beyoncé tenta torná-los o mais divertido

Para não enjoar da rotina de exercício, Beyoncé tenta torná-los o mais divertido

Para não enjoar da rotina de exercícios, a superestrela de 29 anos tenta torná-los o mais divertido possível. Para isso, usa bola para fazer abdominais, só ouve músicas de que gosta e aproveita as batidas para marcar o tempo dos agachamentos e da ginástica localizada. Essa rotina é alterada apenas nos dois meses que antecedem a turnê. Nessa época, ela prepara as coreografias usando salto alto, o que exige ainda mais da musculatura.

Detalhe: esses ensaios duram até 12 horas seguidas! Como a cantora entra em pânico só de se lembrar da adolescência, quando tinha que deitar na cama para fechar o zíper da calça, Beyoncé se mantém estimulada a emagrecer deixando no guarda-roupa uma peça um número menor do que seu manequim. E tendo sempre em mente que os figurinos do show são


Do - Boa Forma

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5 truques para afinar a cintura

5 truques para afinar a cintura

Algumas medidas simples podem realçar as curvas conquistadas com a malhaçãoAposte nos exercícios aeróbicos: o contorno da cintura ficará mais evidente se não houver gordurinha sobrando - para não correr esse risco, invista em atividades como corrida, caminhada, aula de bike e natação.


Atenção ao que vai no prato: quanto mais leve e equilibrada for a sua dieta, menos gordura teimosa vai se instalar na região. Evite refrigerantes, açúcar e refinados - alimentos de alto índice glicêmico, que estimulam picos de insulina, o hormônio que contribui para a gordura estocar na barriga. Observe se a couve-flor e o repolho fermentam no seu estômago, e modere no sal, porque retém líquido. A cerveja também não é boa opção.

Experimente a drenagem linfática: a técnica ajuda a eliminar água e toxinas retidas no organismo. Faça pelo menos uma vez por semana. Os segredos do movimento são pressão moderada, ritmo e direção (sempre das extremidades do corpo para pontos estratégicos nas virilhas, axilas e atrás dos joelhos).

Relaxe: o corpo sob tensão tende a estocar gordura e, pior, bem na barriga e nos pneuzinhos. Um estudo da Universidade de Gotemburgo, na Suécia, mostrou que os hormônios liberados pelo stress, adrenalina e cortisol, aumentam o apetite e favorecem o depósito de gordura no abdômen.

Use a moda como aliada: aposte em peças que realçam o contorno da cintura. É o caso de calças e saias de cintura alta, cintos ou itens acinturados, como corseletes e casaquetos. Eles ajudam a marcar o meio do corpo.

Do Boa Forma

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Dicas - A beleza da pele começa com a ingestão de ferro

Dicas - A beleza da pele começa com a ingestão de ferro

A busca pela beleza e juventude são características marcantes da sociedade contemporânea, onde homens e mulheres desejam adiar cada vez mais o envelhecimento. Por esta razão, a indústria dermocosmética conquista um papel fundamental nessa tarefa ao oferecer mais produtos com ativos modernos para os mais diversos tratamentos cutâneos e capilares. O que muita gente se esquece, observa a Cosmetóloga Dra. Sheila Gonçalves, é que os cuidados básicos com a saúde e a beleza devem começar com uma boa alimentação, principalmente com a ingestão de ferro. “Esse mineral promove a aparência saudável da pele como um todo, e por ser um importante constituinte do sangue, é um excelente tonificante do tecido”, diz.

A pele é formada pela hipoderme (a camada mais profunda), derme (camada intermediária) e epiderme. Essa, por sua vez, por estar em contato direto com o meio exterior, é a responsável por proteger o organismo dos agentes externos e refletir o aspecto da pele em sua superfície. Quando há carência de ferro no organismo, deste modo, a epiderme tem sua função de proteção prejudicada, tornando-se mais fina, seca e com falta de elasticidade. “Quando isso ocorre, é porque a célula não consegue absorver o oxigênio e não possui energia para se livrar das toxinas adquiridas no dia-a-dia, que vão se acumulando até um momento em que elas deixam de funcionar. Além disso, os cabelos e unhas demoram mais para crescer e ficam fracos”, diz. Ela também alerta que a falta de ferro pode causar outros males como anemia, por exemplo, principalmente para as mulheres que podem parar de menstruar, pois o organismo tenta “economizá-lo” ao máximo.

Por esta razão, o consumo de ferro é imprescindível diariamente, desde que não exageradamente, pois o seu excesso pode, segundo alguns estudiosos, ser mais perigoso do que colesterol para o coração. Os homens adultos necessitam de 10 mg/dia, as mulheres adultas requerem 15 mg/dia, gestantes requerem 30 mg/diárias. As necessidades de crianças variam de 6 a 12 mg/dia, conforme as recomendações dietéticas internacionais. A quantidade desse mineral nos alimentos é relativamente baixa, mas os de origem animal são os mais ricos: fígado, carnes e gema de ovo. O ferro também está presente nos vegetais, porém, em quantidade menor e de absorção mais difícil, destacando-se o feijão, nozes, folhas verdes e cereais integrais. Não adianta, porém, encher o prato de alimentos com alto teor de ferro se não houver certos cuidados para facilitar a sua absorção. “A maneira mais apropriada é ingerir, juntamente com a refeição, sucos de frutas cítricas (laranja, limão etc), pois a vitamina C, por ser um componente ácido, auxilia a absorção do mineral”, ensina.

Para prevenir a falta de ferro e manter a boa saúde e beleza da pele, portanto, nada melhor do que alimentar-se de maneira balanceada e consultar regularmente um médico, pois só ele tem condições de pesquisar outras causas de perda crônica de ferro, como sangramentos do trato digestivo e urinário que cursam silenciosamente (varizes esofágicas, pólipos intestinais, hemorróidas, doenças renais etc)”, finaliza.

Resumo da pauta: Poucos minerais são tão importantes para a beleza da pele quanto o ferro. A falta desse mineral deixa a pele mai fina, seca e com falta de elasticidade, além de enfraquecer cabelos e unhas.

Fonte: Dra. Sheila Gonçalves - Diretora de Pesquisa e Desenvolvimento da Medicatriz Dermocosméticos, farmacêutica, consultora em cosmetologia, docente do curso de pós-graduação em Cosmetologia da Faculdade Oswaldo Cruz de São Paulo, foi colaboradora da primeira edição do livro “Cosmetologia Aplicada à Dermoestética” e pós-graduada no setor de cirurgia plástica da Universidade Federal de São Paulo.

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Descubra como se livrar das terríveis estrias

Descubra como se livrar das terríveis estrias

Com dicas de dermatologistas, você entende porque as estrias aparecem e também descobre o tratamento mais indicado para cada tipo de marca

Vale investir em um hidratante poderoso e de boa qualidade para ajudar no combate às estrias
Foto: Dreamstime

As estrias não se apagam jamais, essa é a verdade nua e crua. Mas você não precisa deixar a canga eternamente amarrada sobre o biquíni. Dá para amenizar as marcas e torná-las (quase) invisíveis. As dermatologistas Érica Monteiro e Alessandra Haddad, de São Paulo, explicam como:

Por que elas aparecem?

São cicatrizes causadas pelo rompimento das fibras de sustentação da pele, constituídas por colágeno e elastina. Apesar de não existir tratamento para extingui-las de vez, existem no mercado produtos muito eficientes para melhorar a aparência da pele.

Há tratamento?

Sim. Basicamente são três os métodos mais usados para estimular a formação de colágeno, a proteína que preenche (e disfarça) a cicatriz:

· O químico é feito com peelings à base de ácidos;
· O térmico, por meio de um processo chamado fototermólise seletiva, direciona a luz do laser para a área lesionada;
· O mecânico se vale da microdermoabrasão com cristais para promover uma espécie de lixamento da pele.
Cabe ao dermatologista indicar o mais adequado a cada caso.

E os cremes à base de ácido retinoico, funcionam?

Sim, principalmente nas estrias novinhas. No entanto, tomar sol, mesmo aplicando um filtro solar com alto fator de proteção, fica proibido pelo menos durante seis meses - tempo do tratamento.

Isso porque o ativo é fotossensibilizante. E a pele, que se torna mais fina com o uso continuado, corre maior risco de sofrer uma queimadura. Sem falar que as áreas onde as estrias mais aparecem, como bumbum, quadris, coxas, seios, atrás do joelho e região lombar, sofrem o atrito de tecidos, seja o jeans ou até mesmo o sutiã.
O resultado é um alto grau de irritação, o que pode levar à interrupção do tratamento.

Até que ponto os tratamentos dão resultado?

Eles apenas reduzem o aspecto enrugado. O sucesso, porém, vai depender do tipo de estria e de pele. A estria vermelha indica que o rompimento da fibra elástica, que resulta na cicatriz, é recente. Nesse caso, as chances de uma reversão aumentam.
E quanto antes você agir, melhor. A pele ressecada, mais sujeita ao esgarçamento, costuma ser mais difícil de tratar. Daí a importância de mantê-la bem hidratada.

Hidratação, então, é uma forma de prevenção?

Sim. Por isso, vale investir em um hidratante poderoso e de boa qualidade - e não apenas naquele produto cheiroso. Sua fórmula deve conter ativos que ajudam a segurar as moléculas de água nas camadas mais profundas da pele. É o caso da uréia, do PCA-Na e do D-Pantenol.
Também precisa ter óleos, como o de amêndoas, o de rosa mosqueta, o de bétula e o de uva, que formam um barreira sobre o corpo, evitando a saída da água e, assim, o ressecamento.

Por fim, ainda existem componentes que tornam o tecido mais firme e resistente. Procure no rótulo por elastinol e densiskin ou peça para o dermatologista manipular.

Há outras maneiras de evitar essas marcas?

Sim. Uma delas é não engordar. O sobrepeso faz a pele arrebentar como um elástico. O mesmo acontece se você fizer um treino de musculação de hipertrofia por muito tempo.
Quando o tamanho e o volume dos músculos aumentam, a pele também tende a esticar. As grávidas, por motivos óbvios, também ficam mais vulneráveis. De novo, hidratar o corpo todo pelo menos uma vez por dia pode ajudar.

A alimentação influi no aparecimento da estria?

Quem não ingere alimentos proteicos corre mais risco de vê-la surgir. Isso porque o colágeno depende do nutriente para se formar. Se ele está em falta, as fibras elásticas tendem a se romper com maior facilidade.

Dá para disfarçar?

Cubra a estria com um produto manipulado à base de óxido de cromo. Ele funciona como um tonalizante, ou seja, tem efeito temporário.

Conteúdo do site Boa Forma

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Fim às Estrias - Dicas

Fim às Estrias - Dicas

O verão se aproxima e com ele a insegurança que muitas mulheres sentem com a exposição do corpo. Afinal, tanto calor, sol e mar pedem uma dose de sombra, água fresca e, claro, um biquínis. Mas o que fazer com as estrias? Se você pensa em escondê-las atrás de um short ou se enrolando em uma canga, saiba que já existem alternativas bem mais modernas que essas. A tecnologia da estética evoluiu muito nos últimos anos e, hoje, são inúmeras as opções de tratamento para essas marquinhas que tanto preocupam a ala feminina. 

A estria é uma pele morta, praticamente sem circulação e que perdeu a capacidade de produzir colágeno e fibras elásticas. "Ela surge quando há um rompimento dessas fibras, que pode acontecer num processo de emagrece-engorda, pelo uso de corticóide, durante o crescimento e a gestação, provocadas pelo estiramento do tecido por um longo período. A desnutrição e a falta de vitaminas também podem ocasioná-las", enumera Lurdinha Mattos, esteticista da Clínica e Spa Harmonya, na Barra da Tijuca, no Rio de Janeiro. "A melhor forma de prevenção é hidratar a pele e usar cremes que ajudam na produção de colágeno."


Considerado um dos recursos mais modernos no combate a essas vilãs do bem-estar, o Microroller é um aparelho que promove, ao longo da estria, uma série de micropunturas através de agulhas descartáveis com ponta de ouro. "Ao final do processo, o especialista injeta no local o que chamamos de ‘fatores de crescimento', mistura de várias substâncias capazes de estimular a renovação epidérmica e vascular. Ou seja, é produzida uma pele nova", explica Lurdinha. Infelizmente, esta maravilha ainda não chegou ao Brasil. Mas a boa notícia é que falta muito pouco para ele ser regularizado em território nacional.


Outro procedimento que vem sendo bastante utilizado é a intradermoterapia, que consiste em pequenas injeções de substâncias, como a vitamina C, associadas a anestésicos, para reduzir a ardência do tratamento. "Esta técnica pode ser usada contra a celulite e gordura localizada, além das estrias. A gente faz a aplicação de microdoses de medicamentos nas áreas atingidas, com o objetivo de dar à pele um aspecto uniforme", revela Karine Bezerra, membro da Sociedade Brasileira de Medicina Estética e dona da clínica de estética e spa Levitate.


Uma alternativa muito comum é a carboxiterapia: "Ela promove uma vasodilatação, aumenta o fluxo sanguíneo da hipoderme e melhora progressivamente a qualidade da pele, o contorno e reduz medidas. Este método é muito usado na Europa e Estados Unidos", conta Karine. "São pequenas injeções de gás carbônico de forma superficial na pele", completa Janaina Mello, fisioterapeuta da Clínica Vitée, que avalia que o resultado se dá em longo prazo. "Não existe a cura total e os sinais de que a marca está desaparecendo se dá aos poucos, mas no final a estria fica quase imperceptível. Por isso é necessário fazer mais de uma sessão. Normalmente já na primeira o paciente enxerga uma melhora de 60%", estima.


Escamação controlada da pele com aplicação de agentes químicos é o que propõe o peeling de ácido retinoico. "O procedimento renova a pele, diminui rugas, ameniza manchas e estrias também. Ele deixa a pele mais lisinha e com brilho, além de tratar a acne", conta Karine Bezerra. Segundo Lurdinha, o conceito aplicado é o de ação e reação: "A agressão que provocamos na pele estimula o organismo a realizar sua defesa, e o resultado é a elevação da produção de colágeno.

Além disso, o tratamento provoca a esfoliação, igualando o tom da pele e da estria". Existe também o peeling de cristal, que funciona por microdermoabrasão, ou seja, promove um estímulo para a reorganização dos tecidos da estria. "A pele se renova e recobra o aspecto saudável."


Já o laser fracionado produz uma queimação e retira a camada superficial da epiderme, eliminando aos poucos as estrias. "É necessária mais de uma aplicação, mas a quantidade certa varia de pessoa para pessoa", conta Janaina, da Clínica Vitée. A especialista do Levitate completa: "Temos o laser Fraxel e CO2. O primeiro também é indicado para a reparação da pele envelhecida e agredida pelo tempo, e o tratamento resulta em uma pele macia, de aparência mais jovem com textura e tônus melhorados. O CO2 é utilizado para remoção de lesões da pele, como verrugas, sinais altos e pintas indesejáveis. A cicatrização é bem rápida e é indicado também para eliminar rugas, cicatrizes de acne e estrias".


Alergia e gravidez são algumas contraindicações dos tratamentos. "Quando há alguma má cicatrização, também temos mais cuidado. Ao realizar um procedimento, é bom evitar o sol. No caso de aplicações em casa de fórmulas com ácido retinoico, evitar contato direto da área com outras pessoas, principalmente com crianças", alerta Karine.


Antes de optar por qualquer método é preciso consultar um especialista. "A gente avalia a pele do cliente e indicamos o melhor procedimento e a quantidade de sessões. Temos que avaliar a cor da estria. As rosadas, que ainda são novas, são muito mais fáceis de atenuar. As brancas já precisam de mais sessões. Temos que entender que a estria é uma cicatriz e a gente não consegue eliminar uma cicatriz. O que a gente faz é melhorar a aparência. Torná-la do mesmo tom da pele", explica a esteticista da Harmonya.


Karine Bezerra faz coro com Lurdinha e diz que é impossível ficar totalmente livre dessas vilãs. "Em alguns casos a melhora é impressionante, mas costumo dizer que o mais importante é que sempre observamos melhora. A maioria dos meus pacientes fica feliz com o resultado", orgulha-se.


Este é o caso da estudante carioca Talita Ferreira, de 19 anos. Após passar insatisfatoriamente por algumas sessões de carboxiterapia, a estudante buscou ajuda na Levitate para suavizar suas estrias nos glúteos e no flanco. "Já fiz quatro sessões de intradermoterapia, associada ao peeling. Eu senti resultado logo nas primeiras sessões. É claro que não fica cem por cento, mas fica quase invisível e estou sentido muita diferença! O tratamento que estou fazendo realmente vale a pena e nem dói muito, é totalmente suportável", conta Talita.


Giulia Tavares, outra cliente da Levitate, também aprovou o resultado. "Eu só fiz duas sessões, mas já senti o efeito. Foi imediato! Já na segunda sessão eu via a estria começar a desaparecer. Como é um processo rápido e tem um ótimo resultado, vale a pena! Nunca havia feito nenhum outro tratamento. Antes eu ficava meio preocupada com a aparência das estrias, mas elas ficam muito disfarçadas. Agora eu estou grávida e tive que parar de fazer. Mas depois vou continuar!", promete a estudante de 22 anos.


A dermatologista Isabel Martinez explica que os homens também podem apresentar este rompimento de fibras elásticas, apesar de serem mais frequentes nas mulheres. "Elas estão mais propensas a desenvolvê-las por fatores hormonais. Mas os homens também apresentam estrias, principalmente os que fazem muita academia, que resulta em um estiramento da pele devido à musculação", diz.

Fonte: bolsademulher

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