Cardápio da "Dieta do abdômen para mulheres"
Confira algumas sugestões de refeição e perca 1,8kg por semana
por Lígia Menezes
Conteúdo do site VIVA!MAIS
No lanche da noite, coma uma porção
de açúcar (dos alimentos permitidos)
Foto: Getty Images
Segunda-feira
Café da manhã
- 1 copo de leite desnatado com café e adoçante / 2 fatias de pão de fôrma integral com 2 colheres (sopa) de requeijão light
Lanche
- 1 maçã
Almoço
- Salada de alface e pepino / 3 colheres (sopa) de arroz integral com espinafre / 1 concha de feijão / 1 bife grelhado / 1 fatia de melão
Lanche
- 6 castanhas de caju
Jantar
- 1 prato fundo de canja de galinha / 1 banana
Ceia
- 1 copo de leite desnatado
Terça-feira
Café da manhã
- 1 copo de iogurte desnatado / 3 colheres (sopa) de farelo de aveia
Lanche
- 1 pera
Almoço
- Salada de repolho-roxo e cenoura ralada / 3 colheres (sopa) de purê de mandioquinha / 3 colheres (sopa) de frango ensopado / 1 fatia de melancia.
Lanche
- 3 castanhas -do-pará
Jantar
- Salada de catalônia com chuchu cozido / 2 batatas assadas com alecrim / 1 filé de frango ao molho de espinafre / 1 goiaba
Ceia
- 1 copo de iogurte desnatado
Quarta-feira
Café da manhã
- 1 copo de leite
desnatado com café e adoçante / 3 torradas integrais com 2 colheres (sopa) de cream cheese light
Lanche
- 1 pêssego
Almoço
- Rúcula e tomate / 3 colheres (sopa) de arroz integral / 1 concha de feijão / 3 colheres (sopa) de isca de carne / 1 fatia de mamão
Lanche
- 1 batata assada com alecrim
Jantar
- Alface com cenoura / 3 colheres (sopa) de polenta cremosa / 2 fatias de rocambole de carne / 1 fatia de abacaxi
Ceia
- 1 copo de leite desnatado
Quinta-feira
Café da manhã
- 1 copo de iogurte desnatado / 2 colheres (sopa) de granola sem açúcar
Lanche
- 1 caqui
Almoço
- Salada de escarola e beterraba cozida / 3 colheres (sopa) de arroz integral com brócolis / 1 concha de feijão / 1 filé de peixe assado / 2 ameixas
Lanche
- 1 punhado de amendoim (sem sal)
Jantar
- Salada de endívia com nabo ralado / 2 pegadores de macarrão integral ao azeite com brócolis e atum enlatado light / 1 maçã.
Ceia
- 1 copo de iogurte desnatado
Sexta-feira
Café da manhã
- 1 copo de leite desnatado com café (adoçante) / 1 pão francês integral com 2 fatias de queijo branco
Lanche
- 10 morangos
Almoço
- Acelga e vagem cozida / 3 colheres (sopa) de arroz integral e ervilha / 1 sobrecoxa sem pele assada / 1 fatia de abacaxi
Lanche
- 6 castanhas de caju
Jantar
- Alface com beterraba ralada / 3 colheres (sopa) de purê de batata / 1 hambúrguer assado e molho de tomate / 1 pera
Ceia
- 1 copo de iogurte desnatado
Sábado
Café da manhã
- 1 copo de iogurte desnatado / 3 colheres (sopa) de farelo de aveia
Lanche
- 1 banana
Almoço
- Salada de agrião e gomos de laranja / 2 pegadores de macarrão integral à bolonhesa / 1 cacho pequeno de uva
Lanche
- 3 castanhas-do-pará
Jantar
- Salada de radicchio com uva passa / 3 colheres (sopa) de arroz integral com cenoura / 1 omelete (1 gema + 2 claras) / 1 mexerica
Ceia
- 1 copo de iogurte desnatado
Domingo
Café da manhã
- 1 copo de leite desnatado com café e adoçante / 1 pão integral com 2 fatias de queijo branco
Lanche
- 10 morangos
Almoço
- Acelga e vagem cozida / 3 colheres (sopa) de arroz integral com ervilha / 1 sobrecoxa sem pele assada / 1 fatia de abacaxi
Lanche
- 6 castanhas de caju
Jantar
- Alface com beterraba / 3 colheres (sopa) de purê de batata / 1 hambúrguer assado com molho de tomate / 1 pera
Ceia
- 1 copo de iogurte desnatado
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Por: http://mdemulher.abril.com.br/
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